運動在生活中大家都是不陌生的，減肥也是一種比較常見的現象，大家也都知道運動是可以幫助人們做到減肥的，但是大家對於最有利於減肥的運動方法都是缺乏了解的，那麼怎樣運動最有利於減肥?

怎樣運動最有利於減肥?

運動強度越劇烈，減肥效果越好嗎?事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人们消耗过多的脂肪.这是由于低强度锻炼,肌肉主要是对能源的利用脂肪酸的氧化,使脂肪快速。随着运动强度的增加，脂肪消耗比例也相应降低。当接近高强度运动时，脂肪能量供应的比例仅为15%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

不利於減肥的3種運動：

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大運動量運動

如果运动量增加，人体所需的氧气、营养素和代谢物的数量将相应增加。这将取决于心脏收缩能力的增强和收缩频率的提高，以及从心脏输出血液来运输运动量的增加。心输出量不能满足机体对氧的需求，使机体处于缺氧代谢状态。厌氧代谢不作为主要的能量释放脂肪和糖原分解的主要依靠存储人体能量释放。因为在缺氧环境中，脂肪不仅可以利用，而且会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体的运动耐力。低血糖是饥饿的重要原因。短暂的剧烈运动后，血糖水平会下降，人们的食欲也会大大增加，这对脂肪的减少是有害的。

短時間運動

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当你做有氧运动时，你使用的第一件事是储存在体内的糖释放能量。运动30分钟后，你开始把能量从糖原转化为脂肪，运动一小时后，运动所需的能量主要是脂肪。

快速爆發力運動

人体肌肉由多种肌纤维组成，可分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在运动中，如快速爆发性运动时，主要运动是白肌纤维，白肌纤维横截面较厚，因此肌肉群容易发展壮大。

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总之，要达到全身减肥的目的，应做心率120~160次/分钟的低强度、长(1小时以上)耐力有氧代谢的全身运动。例如健美操、慢跑、长距离游泳等。

每次運動前都要做准備活動嗎?

运动前要做好准备。同时，运动后放松运动也是必要的。虽然这将花费你更多的时间，这是一个好主意去看医生，而不是一个肌肉紧张造成的不良准备。通常在运动前慢跑三到五分钟，让血液加速循环，然后伸展全身肌肉和关节，使它们为下一次运动做好准备。

当你的身体慢慢升温,运动你就会更有信心,不容易疲劳。另外，运动后，不要坐下，以减慢心率使之正常，正确的方法是运动后再慢跑35分钟，同时做一些放松活动。如果运动后有明显的疲劳，说明你的运动量太大，应该适当减少。

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綜合以上文章內容的介紹，大家應該對於有利於減肥的一些方法也都有了更多的了解，希望能夠幫助更多的人們達到更好的減肥效果，同時也建議大家在日常生活中除了正確的使用減肥方法一定要合理飲食。